Как убрать жир с рук, не нарастив мышцы
Лето уже не за горами, а потому все больше девушек избавляется от лишней одежды, оголяя не только ноги, но и руки. Если вы заметили, что на ваших руках провисла кожа то это верный признак что пора избавиться от жира на руках.
Жир на руках, как и на любой другой части тела, является признаком переедания и малой физической активности. Если он доставляет вам беспокойство, а точнее заставляет стесняться открытых рук и вносить изменения в свой ежедневный гардероб, то это значит, что пришла пора убрать его.
Как убрать жир с рук
Многие девушки хотят убрать жир на руках, но боятся, что на его место придут мышцы. Они боятся взять в руки гантельку или гриф от штанги, думая, что у них за пару занятий вырастут мышцы, как у огромных женщин бодибилдирш, мускулатуре которых могут позавидовать даже мужчины. Но реальность такова, что без соответствующих гормональных препаратов сделать это невозможно.
Диета
Для начала необходимо осмотреть себя. Если у вас помимо рук имеются и другие проблемные зоны, на которых количество подкожного жира превышает предельно допустимую на ваш взгляд норму, то вам необходима хорошая сбалансированная диета. Если нет, то тогда можете сразу переходить ко второй части статьи – упражнениям.
Основные принципы диеты для похудения рук:
- Исключите из питания сладкое, мучное, жирное и жаренное. Лучше всего если вашими любимыми продуктами станут фрукты, овощи, морепродукты и диетическое мясо.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Всегда завтракайте и старайтесь не есть после шести вечера.
- Пейте как можно больше воды. Она улучшает обмен веществ и выводит шлаки из организма.
- Если вы хотите больше конкретики в вопросах питания, то подберите для себя какую-нибудь подходящую вам диету. Это может быть гречневая, рисовая, или не менее популярная диета Виктории Бекхэм (читать подробней).
Упражнения для похудения рук
Если вам необходимо похудеть лишь в руках, то тогда выполняйте упражнения, в которых работают основные группы мышц рук – бицепс и трицепс. Причем количество повторений в каждом упражнении не должно быть меньше пятнадцати.
Для бицепса можно применить классические бессмертные упражнения: подъем гантелей и грифа от штанги. Тренировка трицепса же может проходить с помощью большего числа различных упражнений: отжимания от пола (работает так же грудь), жим грифа узким хватом, французский жим лежа, отжимание от лавочки за спиной и т.д. Как вы поняли, все эти упражнения следует проводить в тренажерном зале под наблюдением опытного инструктора.
Если помимо рук вам необходимо похудеть и в других частях тела, то тут на помощь придут старые добрые кардио упражнения: бег по утрам, езда на велосипеде, фитнесс занятия с инструктором и т.д. Главное чтобы ваши тренировки приносили вам радость и длились не менее сорока минут.
