Лучшие продукты для здоровья ногтей
Доктора напоминают — одним из главных элементов красоты и здоровья ваших ногтей является правильное питание. Медики перечислили основные продукты питания, помогающих укреплять ногти.
1. Творог. Содержит фосфор, кальций и витамин D, которые улучшают рост ногтей.
2. Витамин A. Нужен для предотвращения расслаивания и возникновения трещин в ногтях. Его содержит печень трески, оранжевые фрукты и овощи, а также куриные яйца.
3. Морская рыба и морепродукты. Содержащийся в этих продуктах йод очень важен для ногтей, кожи и волос.
4. Витамины группы B. Содержатся в крупах, печени, орехах, яйцах, молоке, рыбе, мясе, фруктах, овощах зеленого цвета и прочих продуктах.
5. Цитрусовые. Витамин C отвечает за профилактику грибковых заболеваний.
6. Цветная капуста. Цветная капуста содержит широкий спектр питательных веществ, включая витамины группы В, в том числе биотин.
7. Помидоры. Одна чашка нарезанных помидор (200 г.) содержит около 7 мкг. биотина. Делайте классический итальянский салат с кубиками помидор, лука и сыра моцарелла, заправив оливковым маслом или соусом.
8. Шпинат. Этот листовой овощ содержит в большом количестве ликопин и другие антиоксиданты, питающие ногти изнутри. Это богатый источник железа и кальция.
9. Овес. Каша из овсяных хлопьев с сухофруктами является очень питательным и ценным для здоровья блюдом. Овес содержит железо, биотин и витамины.
10. Семена льна. Богатый источник белка, строительного материала, необходимого для обновления поврежденных клеток.
11. Йогурт. Этот продукт является богатым источником антиоксидантов и кальция. В его составе: витамины группы В, а также D, кальций, цинк, молочная кислота, железо, биотин и магний.
12. Миндаль. Эти вкусные орехи предлагают широкий спектр преимуществ (от потери веса до предотвращения рака).
Все эти продукты содержат мощные антиоксиданты, которые обогащают организм. Ешьте один или несколько из этих продуктов, по крайней мере, один раз в неделю. Помните, диета играет важную роль для здоровья в целом и ногтей в том числе
